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节食减肥
第期
1.黄脸婆
2.飞奔的衰老
3.秃头小宝贝
4.少吃不瘦，多吃就胖
5.极易反弹
6.暴食催吐
7.精神恍惚，记忆力差
8.内分泌失调
9.社交焦虑
10.引发胃下垂、胆结石
11.消耗意志力
1
黄脸婆
节食的时候优质蛋白质不够，要知道我们身体细胞的主要成分是蛋白质。
当你每个身体细胞都摄入不到足够的蛋白质，那会怎么样呢？
你的皮肤会变得很暗沉，没有光泽，看上去显得疲倦不堪，像一个没有起色的黄脸婆。
如果你一直长期节食的话，气色真的很差，观音曾经有段时间一直节食，看起来感觉自己黄黑黄黑的，像卖火柴的小女孩是的。
所以啊，你希望自己因为节食变成一个黄脸婆吗？
2
飞奔的衰老
长期节食减肥的时候，营养不足够，身体呢会优先消耗身体的蛋白质，而不是脂肪，蛋白质通常不会被完全分解，从而就产生自由基了。
自由基的危害就很多了，它会削弱我们细胞的抵抗力，使身体容易得病；
会产生破坏细胞的化学物质，形成致癌物质；
会让身体产生严重和加快衰老。
总之，会降低你身体的免疫力，并且加速你的衰老。
3
秃头小宝贝
你们经历过这种情况吗，洗头的时候头发一抓一大把往下掉。
有时候就是因为你在节食，或者吃太少！
脱发真是一个烦人的问题，发量稀疏真是一个让人惆怅的问题。
不管这个问题不仅是你有的，节食导致的脱发的人群现在不断增多，其中30%的人群为20-30岁女性。
这是因为由于头发中含有一种称为鱼朊的蛋白质及不少锌、铁、铜等微量元素，而减肥的人蛋白质及微量元素摄入不足，这样就易使头发因严重营养不良而脱落。
所以你短期节食一定要吃善存复合片，长期节食谁都没得救你了。
4
少吃不瘦，多吃就胖
长期节食的时候会把我们身体正常的新陈代谢打乱。
如果你节食，那么你体内的热量的摄入就会减少，你的身体需要适应新的热量水平，它就会自动调节到这个新的水平。
所以你反复的长期节食，新陈代谢水平降低，也慢慢就会变成易胖体质。必须要更少吃才能瘦，而稍微多吃就容易发胖。
所以啊，长期节食最终的归宿就是“少吃不瘦，多吃就胖”。
我们见过代谢很差的女孩子，有的只要吃晚餐就立马发胖，有的吃素的稍微吃肉立马发胖，有的真的是下午多吃两块饼干第二天体重就上去。
都是代谢受损的表现了。
现在代谢受损的妹子真的越来越多了，所以啊，珍惜自己的代谢，别再瞎折腾了~折腾来折腾去都是死路一条~
5
极易反弹
都说越减越肥，真是这样的！
前面都说了代谢会下降，当你长期节食吧，基础代谢和新陈代谢都下降了不少了。
当你节食结束了，你开始多吃了，就容易发胖了。
我们之前遇到过一个小姐姐吧，她3个月不吃晚餐瘦了20斤，从斤减重到90斤，但是吃晚餐了一个月就立马全部反弹回来了。
她一度以为是自己吃的多了，其实不过是正常吃晚餐。
这是因为你在挨饿，自己的脂肪细胞被长时间抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪疯狂堆积。
这也是长期节食会引导身体在下次进食时，储存更多的脂肪，是节食后的生理补偿形式。
反弹，你怕了吗？
6
暴食催吐
长期节食普遍会增加暴食和催吐的行为，不管是人还鼠类，在限制饮食后都会表现出来暴饮暴食倾向，因为限制饮食会刺激大脑产生渴望更多食物的欲望。
曾有研究显示，在大幅度减肥后，老鼠更喜欢吃高脂类食物，人更喜欢吃高糖和高脂。
看这里——看清楚了——人更喜欢吃高糖和高脂肪的。
所以你喜欢吃甜食，面包，蛋糕一点都不奇怪，都是糖分和脂肪结合的产物。而不是你以为的“我喜欢吃碳水”。
食物成瘾后，想要去戒断也需要很漫长的过程了。
这是我觉得节食最大的危害——进食障碍，因为生理上的伤害可以修复，但是精神上的伤害往往有的时候会伴随很久很久都不得康复。
7
精神恍惚，记忆力差
也不难理解，饿的人难受，自然就精神恍惚，容易疲倦，吃的很少，做啥都没有力气。
而且记忆力也会随之减退。因为节食者体内脂肪量不足，脂肪缺乏会使脑细胞受损严重，这将直接影响记忆力，变得越来越难。
所以当你感觉全身无力，工作学习注意力不集中的时候，想一想自己是不是吃的太少了呢？
8
内分泌失调
内分泌紊乱，主要是体内激素水平发生了紊乱，姨妈不规律，甚至闭经。
节食会使摄入的热量减少，全身的营养吸收很少，体重会下降，大脑皮层就会发生功能紊乱，雌激素和孕激素也就减少，结果发生了闭经。
很多小姐姐姨妈日期很短或者已经闭经了，一定别再节食，也别再低脂饮食了。
9
社交障碍
节食人群的压力更大，公司团建你不敢多吃；部门聚餐你又害怕多吃；同学聚会你想办法定个粤菜；朋友去逛街你不愿意去；闺蜜下午茶你也想法推了；家人宴请你又是要做死宅。
为啥不敢去？
去了，你害怕胖，你怕自己看到那么多好吃的，最后忍不住要吃，又怕吃着吃着就失控了，暴了。
不去，你会担心领导，同事，朋友觉得你像个奇葩，天天整一出出有的没的，慢慢感觉孤独，感觉被孤立，感觉烦躁不安。
面对着社交和环境的压力，自尊心减弱，社交焦虑感不断增加。
所以啊，精神压力和社交障碍也不知不觉被强化了。
10
引发胃下垂、胆结石
人的胆汁是由肝脏分泌的，其中含有胆固醇、胆盐、钙和卵磷脂等，它们之间保持着一定的比例。
过于消瘦的人一般热量摄入不足，所以沉淀在身体组织中的脂肪就加速消耗，胆固醇也随之移动，导致其在胆汁中的含量增加，胆汁因而变得黏稠，析出结晶并沉淀下来形成结石。
如果饮食不规律、体内胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱、不能及时排空，就更容易形成结石，严重的还会引发腹膜炎、胆囊炎等病症。
11
消耗意志力
节食也会慢慢消耗干净你自己的意志力，下一次节食的时候你会需要更多的意志力才能去节食。
这是因为长期节食本身就是一个反人性的事情，当你在对抗人性的时候，就需要调动极其大的意志力去做这件事，最后会发现完全做不好。
所以你的意志力会越来越脆弱。
最后给大家来个总结：
节食一定是一个考验自己一次性能力的事情，如果你一定要尝试通过节食瘦下去，我觉得是可以的。
但是那一定是你的第一节食，人第一次去做很多事情，意志力都是做好，也是最有动力的时候，最容易坚持，也最容易成功。
所以当你真的想要节食，一定是要使用意志力最有效的时候。
那样成功率很高。
其他时候，当你已经因为反复节食产生了各种严重的恶劣的问题时，就不要再长期反复节食了。
当你已经节食受损了，这个时候最好的人生建议就是多吃多动。
很多人觉得我多吃立马就胖，我遇到这样的人也头疼。
试想你节食了几个月，几年了，常年热量不够。你吃几天，几周体重上去是很正常的，给自己一个月，3个月，半年时间去多吃。
等时间足够了，其实你的代谢会上去，身体状况趋于稳定了，体重也不会一直在涨，还会慢慢下降的。
你真正缺少的是对自己的耐心。
对自己多点耐心，你的代谢才能修复好。
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